Emzirme süreci hem annenin sağlığı hem de bebeğin büyüme, gelişmesi ve gelecekteki sağlığı için çok önemli bir dönemdir.
Emzirme sırasındaki enerji ve besin öğeleri ihtiyacı gebelikte olduğundan daha fazladır. Gebelik süreci iyi beslenmiş anne, emziklilik döneminde ihtiyaçlarını karşılayabilecek yağ deposuna sahiptir.
Gebelik sürecinde depo edilmiş yağ ve besin gruplarından gelen enerji, süt üretimi için önemlidir.
• Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için yeterli miktarda sıvı alımı çok önemlidir. Anne muhakkak bol su tüketimine ek olarak kalsiyum açısından süt, c vitamini açısından taze sıkılmış meyve suları, şekersiz meyve kompostoları ve bunlara ek olarak ıhlamur, rezene, papatya gibi içeceklerin tüketimine özen göstermelidir.
• Emziklilik döneminde kesinlikle zayıflama diyeti yapılmamalıdır. Bu süreçte muhakkak bir beslenme uzmanı tarafından günlük alınması gereken enerji hesaplanmalıdır.
• Anne sütü ile bebeğin ihtiyacını karşılayan anne, günlük 700-800 ml süt salgılamaktadır. Gerekli olan enerji ve besin öğeleri ihtiyacı normal beslenmeye ek olarak arttırılmalıdır. Anne muhakkak yeterli ve dengeli beslenmelidir.
• Alkol ve sigara kullanımından kaçınılmalıdır.
• Aşırı acı baharatlı yiyecekler, kuru baklagiller, soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar gibi besinler bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz sancısı, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
• Kafein gaz yapabileceğinden tüketimine dikkat edilmelidir.
• Günlük protein ve kalsiyum gereksinimi açısından süt, yoğurt, yumurta, peynir tüketimi çok önemlidir. Annenin günlük beslenmesinde muhakkak bulunmalıdır. Fakat gaz sancısı yaşayan bebek anneleri süt tercihlerini laktozsuz sütten yana kullanmalıdır.
• Emziklilik dönemi demir eksikliği ile çok sık karşılaşılabilmektedir. Engelleyebilmek adına; kırmızı et ve yeşil yapraklı sebze tüketimi arttırılmalıdır.
• Vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmek adına sebze ve meyve tüketimine dikkat edilmelidir. Pestisitlerden arındırabilmek için sebze meyve çok iyi yıkanmalıdır.
• Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar emziklilik sürecinde de önem taşımaktadır. Bu yüzden yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine özen gösterilmelidir.
• Bebeğin mental gelişimi açısından anne muhakkak balık tüketimine özen göstermelidir.
• Çay tüketimi demiri bağlama özelliğinden ötürü anemiye sebep olabilir. Çay tüketiminin aşırıya kaçmamasına ve öğünlerle beraber olmamasına dikkat edilmelidir.
• Süt arttırmaya etkili anne çayları süt salgısını arttıracağından tüketilmesinde sakınca olmamaktadır.
Diyetisyen
Gizem ÇALIŞKAN AKGÜL
